- 2023年9月7日
- 2023年9月7日
上級者ほどマルチビタミンがお勧めできない理由
サプリメント上級者ほどマルチビタミンを飲んでいないな?と感じたことはありませんか?それはマルチビタミンが持つ様々なデメリットを回避した結果です。この記事ではマルチビタミンのデメリットと私なりの回避方法を紹介しています。
サプリメント上級者ほどマルチビタミンを飲んでいないな?と感じたことはありませんか?それはマルチビタミンが持つ様々なデメリットを回避した結果です。この記事ではマルチビタミンのデメリットと私なりの回避方法を紹介しています。
iHerb青汁として知られるORACエナジーグリーンを購入してみたのでそのレビュー記事です。普通のマルチビタミンには入っていないような栄養素がたくさん入っており、かなり良いサプリメントだと思いました。飲み始めてから体調も良いですし、何より便通が良くなりました!
これ使ってビタミンcの効果を初めて感じて感動しました。これまでのビタミンC商品はなんだったんだ?笑 美白や毛穴などお肌の悩みに万能な栄養、ビタミンCスキンケアをご紹介!
iHerbさんから商品を提供いただきました。内容はオリジナルブランド「Ultamin」のマルチビタミン&ミネラル。ビタミンD2とK2の相互作用が考慮されていたり、野菜や果物の自然のものにこだわった栄養がギュッと濃縮されていたりとかなり高品質なマルチビタミンだと感じました。コエンザイムがかなりの容量配合されていることもあり、疲労回復に対する体感はかなりありました。
ビタミンCは一度に大量に摂っても吸収率が悪くなると言われています。ある程度の吸収率を保ちながら、効率の良いビタミンC摂取ができるのが1回1000㎎という量。これによって血漿ビタミンC濃度一気に上げますが、それでも3時間もしたら下がってきてしまいます。そのため、「1回1000㎎を3時間おきに」というのがビタミンCの王道パターンと言えそうです。
ナイアシンはビタミンB3とも言われ、ビタミンB群に含まれる栄養素ですが、体内でトリプトファンから合成することもできます。しかし、トリプトファンはセロトニンに材料ともなるアミノ酸で、ナイアシンが足りないとトリプトファンも不足し、ナイアシンを多く摂ることでトリプトファンを節約できます。
ビタミンには大きく分けて水溶性ビタミンと脂溶性ビタミンがありますが、前者は食事と一緒に摂ることで滞留時間を長くでき、効果を上げることができます。また、後者も脂質と一緒に摂ることで吸収率が上がります。そのため、サプリメントは食事と一緒に摂った方が良いと言われています。
糖質は体のエネルギー源になりますが、しっかり代謝できないと意味がありません。糖質を代謝する際に必要なのはビタミンB1ですが、水溶性で体に吸収されにくいという問題点があります。そこでオススメなのがニンニクなどの臭気成分に含まれるアリシンという成分。これはビタミンBを脂溶性に変化させ、ビタミンB1の吸収を上げ、さらには糖質代謝を助け、疲労回復にも一役買います。
ライフフォースのマルチビタミンを利用する場合に単体で足すべきビタミンはありますか?という質問が届きました。私の場合はライフフォース1日4錠のところを2錠にして、その分単体のビタミンを補っています。その方が摂取タイミングが選べたり、体の反応が見やすいからです。
iHerbで購入できるマルチビタミン&ミネラルを比べてみました。私がオススメするのはトゥーパーデイ、ライフフォース、エランバイタル、アニマルパックの4種類です。ぜひ、自分に合ったマルチビタミン&ミネラルをを選んでみてください!また、マルチビタミン&ミネラルはできるならばカプセルタイプをオススメします!