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・甘いものが食べたくなった際の対処法を紹介
・プロテインレバレッジを利用せよ！
・食べる前に運動せよ！
今回も質問箱に寄せられた質問に対して詳細に回答したいと思います。
質問の内容は以下
ずっと甘いものが無性に食べてくなってしまい困っています。
チョコレートもやめられないです。
食事はバランスよく食べていると思います。
何かおすすめのサプリや方法はありますでしょうか？
ざっと思いつく限り、いくつか対処法があるように思えるので順にご紹介しましょう。
プロテインを飲む＝プロテインレバレッジ
まず、甘いもの欲求に襲われたときはプロテインを飲んでみることです。
甘いプロテインを購入しておけば、かなり甘い物への欲求は無くなると思います。特にチョコレートが辞められないとのことですので、チョコレート味のプロテインを購入してみてはいかがでしょうか。
当サイトで良く紹介しているゴールドスタンダードというプロテインは質も最高峰ですし、ダブルリッチチョコレート味は世界で一番売れているサプリメントとも言われています。
アメリカのプロテインですが、アメリカナイズされた甘すぎるプロテインといったこともなく、程よい甘さで気に入っています。
Optimum Nutrition, Gold Standard 100% Whey（ゴールドスタンダード100％ホエイ）、ダブルリッチチョコレート、2.27kg（5ポンド）
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プロテインパンケーキを食べる
高タンパクなおやつを食べることも甘いもの欲求を満たしてくれます。また、プロテインレバレッジによって食欲もしっかりと抑制できます。
プロテインに飽きたらプロテインパンケーキを自作してみてはいかがでしょう？
必要な材料はプロテインとオートミールだけ！お好みでフルーツやゼロカロリーの甘味料(エリスリトールが良い)を加えてみてください。
このページを読むとわかること・ゴールドスタンダードは世界一売れているサプリメント(BodyBuilding.com調べ)・泡立ちが少なく、溶けやすい最高のプロテイン・ゴールドスタンダードを用いたプロテインパン[…]
また、iHerbではプロテインパンケーキのもとも販売されています。
これがあれば水を入れて溶かして焼くだけなのでかなりお手軽に高タンパクおやつが作れます。「Flap Jacked」というブランドがオススメです。
プロテインバーを食べる
やっぱりこのプロテインバーが一番おいしい。
1本で240kcal、タンパク質20g。https://t.co/1CJcLASTNU pic.twitter.com/NzErjiFA42— サプリ辞典＠サイト運営中 (@supps_jiten) February 2, 2021
シュガーバンを使う
さて、これからはプロテインやプロテインバーなど甘いものを食べる系以外での対処法をご紹介します。
まず最初にご紹介するのがシュガーバンというサプリメント。
これは糖質の中でも甘い系の糖質(単糖類や二糖類)の吸収を阻害するサプリメントです。
米や麺類、小麦などデンプン質の糖質の吸収を阻害したい場合はフェーズ2やカーボブロッカーといったサプリメントを使ってください。
このページを読むとわかること脂質や糖質の吸収を阻害する“阻害系サプリメント”を紹介。脂質を阻害するのか、でんぷん質の糖質を阻害するのか、単糖類の糖質を阻害するのかでサプリメントを使い分けよう！ダイエットの[…]
運動をする
さてさて、プロテインやサプリメントに頼らない方法もいくつか紹介しましょう。
まず1つ目は、運動をすることです。中でも筋トレが良いでしょう。
筋トレをすると体内に蓄えられている糖質(グリコーゲン)を消費します。その結果、筋肉は不足したグリコーゲンを補おうと※インスリン感受性になります。
インスリン感受性ということは食べた糖質が筋肉→肝臓→体脂肪と順番にお行儀よく蓄えられるということ。
筋肉や肝臓に糖質が満タンなら体脂肪に直行してしまいますが、運動によって筋肉中のグリコーゲンを消費しているので、食べた糖質は体脂肪にはほとんどならず筋肉に蓄えられます(当然、筋トレの強度や時間にもよりますが)。このようにインスリンの働く順番が決まっていることをインスリンヒエラルキーといいます。
甘いもの衝動に駆られたら、まずは筋トレ！そのご褒美として甘いものを食べるようにしたらほとんど体脂肪を増やすことなく甘いものを食べることができます。(だいたい筋トレしたら疲れ果てて食欲も収まるのでそれで食べずに済めば最高です)。
このようにインスリン感受性をキープすることはダイエットする上で最重要です。
インスリン感受性を上げる方法やそれを駆使したダイエット方法は私が執筆したこちらの書籍で紹介しているのでぜひ手に摂ってみてください。kindle unlimtiedに加入している方なら無料で読めますよ。kindle unlimitedはkindleデバイスがなくてもスマホやPCで読めますし、初月は無料で試せます(それ以降は月980円)。
※インスリン感受性：インスリンの効き目が良い状態。インスリン分泌が最小限で済み、インスリンはインスリンヒエラルキーによって優先的に筋肉と肝臓に働くので摂った食べ物が体脂肪になりにくい。
このページを読むとわかること・ダイエットではインスリン感受性が重要・インスリン感受性が働かないとインスリンの過剰分泌で太る・筋肉を付ければ太り辛い・インスリン感受性を高める方法を紹介インス[…]
甘いものは買わない！
最後に元も子もないことを言いますが、甘いものへの誘惑に負けるなら買わないことです！
私も「明日食べよ」とか「明日の筋トレ後に食べよ」と思ってチョコレートを買うことがありますが、気付いたら今日なくなっています。不思議ですよね。
人間は誘惑に負けるものです。では、どうするか？その誘惑そのものを排除するしかありません。
冷蔵庫にお菓子やアイスが入っていませんか？
誘惑に負けたくないからまずそれらを排除することです。
さて、ここまで甘い物への誘惑の対処法についてご紹介してきました。ぜひできそうなものから取り入れていってみてください。
ためになったり、参考になったらSNS等でシェアしていただけると励みになります。
それではここまで読んでいただきありがとうございました。