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・ケトジェニックダイエットはケトン体生成を促して脂質を代謝するダイエット
・糖質を制限して体内のケトン体生成を促すのは難易度が高い
・外からケトン体を直接摂取できる「外因性ケトン(BHB)」がオススメ
断糖高脂質(ケトジェニック)ダイエットが痩せる理由
まず断糖高脂質ダイエットについて簡単にご紹介しましょう。
これは糖質をできるだけ摂取しない(1日20g以下が目安)で、その代わりに脂質をたっぷり摂ることで痩せるダイエット方法です。
この断糖高脂質ダイエットがやせる理由は以下の通りです。
人間は普段糖質から生成されるブドウ糖というものをエネルギーにして活動しています。しかし、炭水化物及び糖質の摂取が制限されブドウ糖が満足に供給されない状態になると、非常回路であるケトン回路が回りだします。
このケトン回路が回っている状態の事を「ケトーシス」と言います。
ケトン体とは脂質の代謝の際に発生する物質で、これもブドウ糖と同様に脳や筋肉のエネルギー源になることが分かっています。しかし、あくまで非常回路という位置づけで糖質や炭水化物が十分に供給されている状態では糖質が優先的にエネルギーとして使用されます。そのため糖質や炭水化物を断ってやることでこのケトン回路が回るように促してやるのです。
先述したようにケトン体の材料は脂質です。
そのためこのケトン体を大量に発生させるような身体にしてやることによって脂質や体脂肪が優先的に消費され痩せやすい身体を作る。というのが断糖高脂質ダイエットの目指すところです。
これはケトン体を利用したダイエット方法であるためケトジェニックダイエットとも呼ばれます。
ケトン体生成は結構難しい
しかし、このケトン体生成ですがやってみると分かるように結構難しいです。
通常は糖質を完全にカットした状態で1週間から2週間生活することによってケトン体回路に切り替わるとされています。
しかしながら、この1週間から2週間の間は体が糖質回路でもケトン回路でもどっちでもつかないような状況になる為。倦怠感や疲労、眠気などに襲われます。これを一般的にケトフルー(keto flu)と言います。
ケトジェニックダイエットをする際はこのケトフルーの期間をできるだけ最小限にしてスパッとケトン体回路に切り替えることが大切です。
ケトン体回路が回っているかどうかは尿で調べる試験紙や呼気で調べる機器を使うことによって判断することができます。
このように糖質を完全にカットして、体の内部から生成されるケトン体のことを内因性ケトンと言います。
先述したようにこの内因性ケトンを十分に発生させるためには1週間から2週間程度の時間がかかります。
ケトン体を外部から摂取する！
内因性ケトンが十分に生成されるまではケトフルーといった倦怠感や眠気などに襲われるということは先ほどお話ししました。
そのためケトジェニックダイエットをしようと決意してもなかなかケトン体回路がうまく回らずこの1週間から2週間の間で挫折してしまう方が多いようです。
そんな方にオススメなのが外因性ケトンと呼ばれるものです。
ケトン体とはアセトン、アセト酢酸、β-ヒドロキシ酪酸の総称です。
糖質制限続けることでこれらの物質が体内で生成され始めるということは先ほど書いた通りですが、この中のベータヒドロキシ酪酸(BHBと呼ばれる)を直接外部から摂取してやろうというのが外因性ケトンです。
この外因性ケトンを用いた場合でも体内のケトン回路の活動状況は有意に増加することが分かっており、ケトジェニックダイエットでなかなかケトン回路が回らないといった方の救世主になっていると言えます。
また、ケトフルーの状態でこの外因性ケトンサプリメントを摂取することで、脳にケトン体の栄養が回るようになり頭が冴えたという口コミも多く見られます。
糖質制限をしていない方であってもケトン体を外部から摂取してやることによって糖質とケトン体を両方の栄養が脳に入るようになるため頭が冴えるということも十分に考えられそうです。
また、言うまでもなくですが、ケトーシスに入ろうとするならケトン体生成を促す脂質(ココナッツオイルやMCTオイル)の摂取は必須です。
ケトジェニックダイエット時に重宝｜Sierra Fit、ケトBHBパウダー
MCTオイルなどを活用して通常の高脂質な食時内容のみでもケトン体をつくることはできますが、エネルギー源をブドウ糖から完全に移行するまでの時間が長くかかりあまり効率的ではありません。このBHBはブーストのような役目をするので素早くケトン体を作りたいときに実感しやすいサプリだと思います。 また、ケトン体に至るエネルギー源移行期によくありがちなケトフルの諸症状（倦怠・脱力感等）が出た場合にも、このサプリに含まれるマグネシウムやカリウム等のミネラル成分が有効的に働き緩和させてくれるので非常に助かってます。 ケトジェニック時での運動、ワークアウトドリンクとしてこのBHBにEAAとクレアチンを混ぜて使用するとエネルギー切れを感じずお勧めです。
結果が出ます｜Julian Bakery, InstaKetones（インスタケトンズ）
飲み始めて、1週間ですが、血糖値や体調が良くなりました。そして、これを飲むと頭が冴えるのでおすすめです。
