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脂質や糖質の吸収を阻害する“阻害系サプリメント”を紹介。
脂質を阻害するのか、でんぷん質の糖質を阻害するのか、単糖類の糖質を阻害するのかでサプリメントを使い分けよう！
ダイエットのサプリには脂肪燃焼を促すもの、脂肪の蓄積を抑制するもの、食欲を抑制するもの、代謝を上げるものなど様々な種類がありますが、今回は食事からの栄養素の吸収を阻害するものをご紹介します。吸収を阻害する主な栄養素は脂質と糖質です。
これらのサプリメントは阻害系サプリメントと呼ばれています。
キトサン
まずは脂質の吸収を阻害するものからご紹介します。
キトサンは脂質の吸収を阻害する成分です。多糖類の一種で、カニやエビなどの甲殻類の外骨格から得られる物質をもとに生成されます。
キトサンの効果としてはコレステロール吸収阻害とともに、脂肪やコレステロールの吸収を促進する胆汁酸（肝臓で作られ胆嚢から分泌される胆液中に存在します）を吸着して、脂肪やコレステロールの吸収を阻害することがわかっています。
脂っこい食事をする際に用いると効果的でしょう。
参考：キチン・キトサンQ&A(一般社団法人キチン・キトサン学会)
飲み方としては食事の直前が効果的です。
しかし、キトサンを使用する際には注意点があります。
脂質の吸収を阻害するので脂溶性ビタミンの吸収も阻害してしまうという点です。そのためキトサンを使用する際には脂溶性ビタミン(ビタミンA,D,E,K)のサプリメントを服用するのは避けましょう。
一般に脂肪の吸収を抑える！と書いてあるものにはこのキトサン、もしくは難消化性デキストリンが使用されていることが多いです。難消化性デキストリンも脂質の吸収を抑えるとともに便秘や血糖値上昇を抑えるのにも効果的なので買っておいて損はないでしょう。
キトサンの口コミ
20代 女性 「ダイエットサプリ定番」
糖質➡ギムネマ、白いんげん、油脂➡キトサン、そして塩分、プリン体、最近では重金属の排出作用もあるみたいです。NAC に似たような作用。ダイエット目的で食事や間食の内容で使い分けしています。
40代 男性「外食時、人との会食時に。ゼニカルとの併用もオススメ。」
低脂質ダイエットをしている時の外食や飲み会の時に直前に飲みます。 自分は徹底したいので、食後にゼニカルも服用します。 キトサンとゼニカルを併用することで、ゼニカルの恐ろしい副作用である油がたれてくるという現象を防ぐことができます。 一日6粒は超えないようにしましょう。 飲みすぎると自分は次の日目が充血します。 基本は外食時や人との会食時のみ。
フェイズ2
白インゲン豆から抽出されたエキスがでんぷん質の糖質(米、小麦、穀類など)の吸収を阻害するサプリです。具体的には糖質を消化する際の酵素アミラーゼの働きを阻害します。服用タイミングは食事の前です。
「フェイズ2」は白インゲン豆エキスをを用いた糖質吸収阻害サプリメントの総称です。様々なメーカーから発売されているので自分の好きなメーカーのものを選べばよいでしょう。
ちなみにこのメーカーのものが最安値です。
フェーズ2は、消化酵素アルファ – アミラーゼの作用を制限することによって、食品中のデンプンの分解を遅らせるようにできる非刺激性の白インゲン豆エキスです。この酵素の活性を低下させることによって、デンプンからの炭水化物の吸収と利用も減少される場合があります。研究では、理にかなった食事と定期的な運動を含む減量プログラムで補助的に使用すると、フェーズ2は体重管理の目標を達成する役に立つことが示されています。
40代 男性 「糖質制限ダイエットにおすすめです」
お腹だけポッコリ出て来たことと街中でTシャツの裾が浮くほどお腹が出ている中年を見て本気で糖質制限ダイエット始めたのですが、炭水化物を食べないといけない状況の時に5分前に飲むようにしています。 現在3キロほど体重が減っていますが、途中で何度もラーメンやカレーを食べているんですが、増えることが無いのでおそらくこれが効いてるんだと思います。 現在リピート2ケース目です。
30代 女性 「食べ過ぎた時の救世主」
食べ放題等、通常よりもガッツリ食べる際、食前にこのフェーズ2とシュガーバン、食後にキトサンを飲むようにしています。私がガッツリ食べるのは週末が多いのですが、こちらを飲むようになって運動量は増えていないのにトイレの回数が増える為体重が2～3kgスルっと落ちました。あまり、こういった商品に頼らないように、普段は食事量をコントロールし、どうしてもの時だけ使うよう心掛けています。
カーボブロッカー
基本的には2番のフェイズ2と同じくデンプン質の糖質の吸収を阻害するサプリメントです。
しかし、こちらはタンパク質の消化吸収を助ける成分が入っていたり、ピクリン酸クロムなどの白インゲン豆とは別のアプローチで働く成分も含有しています。そのため効果としてはこちらのほうが高いですが、やはり値段も高いです。しかし、口コミ件数もこちらのカーボブロッカーの方が多く、良い評価が多いです。フェイズ2の上位互換として考えればよいでしょう。
これも同様に食事の前に服用します。
本品はパスタ、パン、炭水化物量が多い食事を好む方用に最適です。トリプルアプローチ処方で:
- でんぷん酵素の中和: 白花豆は自然で刺激性なしの成分で、でんぷん質を消化する酵素である体内のアミラーゼを抑制し炭水化物分の悪影響を押さえます。このパワフルな植物エキスは、消化されるでんぷん質炭水化物のカロリー軽減に働きます。
- 消化強化: リパーゼとタンパク質分解酵素は脂肪とタンパク質の分解に必須です。これらの酵素はこのフォーミュラに消化を正常化する目的で処方されています。
- 代謝サポート:ピコリン酸クロムは炭水化物と脂肪の健康的な代謝の補助となります。このフォーミュラはシナモンエキスも含有しています。
カーボブロッカーの口コミ
30代 女性 「リピあり」
物凄く期待していた訳ではありませんでしたが、きちんとしたお通じが日に何回もあるようになりました。 それだけでもかなりすっきりするので満足しています。炭水化物が多い食事前20～30分目安に服用しています。 これだけで痩せるのは正直難しいと思いますが、適切な食事と運動でかなりいい感じになるのでは、と思います。 自分的に合っていたので2本目を購入しました。リピしたいと思います！
40代 女性 「炭水化物前のお守り」
麺パンご飯が大好きな私には欠かせないものとなっています。 炭水化物をブロックする効果だけでなく、様々な消化酵素が入っているというところも気に入り買い始めました。 実際、食べ過ぎた際の胃もたれも和らいでいる感じがします。これを飲んだあと炭水化物を食べるようになってから、減量はしないものの大きな体重の増加は無くなりました。もう何回もリピートしています。
シュガーバン
2番、3番で紹介したものは糖質の吸収を阻害しますが、デンプン質の糖質のみに効果が限定されており、砂糖などの二糖類、単糖類には効果がありません。つまり甘い系の糖質です。その場合はこちらのシュガーバンというサプリがあります。
甘いものを食べる前にはシュガーバンで対策しましょう。
食事の15分前の服用が推薦されています。
シュガーバンの口コミ
20代 女性 「フェイズ2よりこっち派」
1本使い切りました。 ダイエット中ですが偏食でほぼ毎食甘いもの(果物､あんこ､オートミールなど)だけ食べています。そんな感じですがこのサプリのおかげか、ドカ食いしない限り体重は増えていません。 SugerBanの後にPhase2を1本使い切ったのですが、元々炭水化物をそんなに摂らないためか効果は感じられなかったのでSugerBan固定に決めました。
30代 女性 「必需品」
糖質を取る前には必ず飲むようにしています。シュガーバンとキトサンを合わせて飲むとお通じが良くなります。在庫を切らして飲まなかった時身体が重たく感じたので切らさないようにしています。
ダイエット中でもどうしても食欲に負けてしまいキレ食いしてしまうことは誰だってあります。
そんなときのためにお守りとしてこれらのサプリメントを持っておくと安心ですね。また、忘年会シーズンやお正月などの正月太り対策にも効果的です。