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・現役管理栄養士がお勧めするダイエットサプリを紹介！
・カルニチンやCLAなど効果的な成分がオールインワンになったダイエットサプリがオススメ！
・カフェインがOKなら「ザ・リッパー」、カフェインNGなら「リーンモード」を使おう！
みなさん、はじめまして。かなえ(@kanaemuscle)と申します。
普段は都内で管理栄養士として働いています。
本日からこのサイトでライターとして記事を書かせてもらうことになりました。よろしくお願いします！
さて、今回は私が減量中に欠かせないサプリを5つ紹介していきたいと思います。
ダイエットサプリとは
ダイエットに効果的な成分と一言に言っても様々なものがあります。
例えば、体脂肪燃焼に効果的なもの(コーヒークロロゲン酸)、食欲抑制に効果的なもの(ガルシニア抽出物)、体脂肪の蓄積を抑制するもの(共役リノール酸：CLAとも呼ばれます)などです。
しかし、これらの成分を一つ一つ購入していては大量のサプリメントを服用することになりますし、何と言ってもお金がかかります。
そこでそれぞれの成分をオールインワンにしたもの(ダイエットサプリやファットバーナーと呼ばれる)がオススメです。
ダイエットサプリの種類
ダイエットサプリにはカフェインや唐辛子エキス(カプサイシン)などの刺激物を含んだ刺激性タイプとそれらを含まない非刺激性タイプがあります。
刺激性タイプではカフェインやカプサイシンによって体を刺激し運動能力や代謝機能を高めることによる脂肪燃焼効果も期待できるのも事実ですが、夜寝る前や刺激物に弱い方にとってはオススメできません。
特に夕方や夜に飲むタイミングがある方は睡眠の妨げになる可能性もあります。
そのためご自身の運動習慣や摂取タイミングに合わせて選択しましょう。
したがって、日頃からコーヒーをよく飲む、カフェイン耐性が低いといった方には非刺激性タイプをおすすめします。
※缶コーヒー1杯には平均して100㎎のカフェインが入っています。厚生労働省が定めるカフェイン摂取上限は1日500㎎。
ダイエットサプリによっては1回200㎎のカフェインが含まれているものもあるので要注意です。また、コーヒーとダイエットサプリを一緒に摂取することで急性カフェイン中毒になることも懸念されます。
オススメサプリ① ザ・リッパー
有名な筋トレ系のyoutuberも取り上げるほどの人気商品です。
いろんな味があって選ぶのも楽しいですよ！私のお勧めはパイナップル味。
これは脂肪燃焼効果・代謝アップを促すサプリです。
私はいつも寝起きで有酸素運動に行く前に飲んでいます！
ザ・リッパーがダイエット効果が高いとされる理由は、脂肪燃焼に効果が高いとされている成分が多く含まれているからです。
その成分は次の３つ
- カフェイン
- 緑茶カテキン
- アセチルL-カルニチン
カフェイン
カフェインは脂肪燃焼効果が高い成分なので、大体のダイエットサプリ(ファットバーナー)に含まれています。
そして運動30分前に200mg程度摂取すると、その後の運動で脂肪が減りやすくなるという結果も報告されています。
カフェイン自体はコーヒーに多く含まれているので、脂肪燃焼サプリを飲む場合はコーヒーを控えた方が良いかもしれません。
緑茶カテキン
緑茶カテキンは乾燥した茶葉の10～18％の重量を占め、お茶の苦み成分として知られています。
脂肪燃焼効果については1600人以上で検証されており、老若男女問わず誰でも効果があります。
緑茶カテキンは呼吸や食事の消費カロリーを増やす効果があり、ダイエットするのに適した成分と言えます。
摂取タイミングは食後がベストです。
緑茶カテキンには8種類ありますが、その中でも最も抗酸化作用が強くダイエット効果も高いのがエピガロカテキンガレート(EGCg)です。
最近CMでも茶カテキンか取り上げられることが多くなってきましたね。「健康成分茶カテキン」というのは皆さん耳にしたことがあると思います。 しかし、一言に茶カテキンといっても8種類もあるんです。その中で[…]
アセチルL-カルニチン
カルニチンは体脂肪を取り出して血中に送り込む作用があります(体脂肪を遊離脂肪酸に分解する)。
そのため脂肪が燃焼されやすくなり、痩せやすくなります。
運動量が少ない場合だと燃焼されなかった体脂肪は再び脂肪になるため、ある程度の運動は必要になってきます。
なので有酸素運動して早く痩せたい人はカルニチンが有効です。
冬などは白湯に溶かして（グレープやスイカなど味がついていて美味しいです）飲んでいます！
夏はビルダーのみ・・・笑
気管に入らないように気をつけてください！
もしくは、カプセルタイムのものも販売されています。
アミノ酸には体内で利用できるL型と利用できないD型があります(例外もありますが)。カルニチンサプリに「L」が付いているのはこのためです。
オススメサプリ② グルタミン
グルタミンは筋肉を分解してエネルギーとして使用されるのを防ぐ作用があります。
つまり、筋肉を維持する効果があります。
運動やトレーニングなどで身体に強いストレスがかかると、筋肉中に蓄積されていたグルタミンが放出されます。
身体がそのグルタミンを補給することで、タンパク質を分解することを防いでくれます。
また、ある研究ではグルタミンは運動やトレーニング後の筋肉痛を減少させ、筋肉の回復を早める効果もあるといわれています。
減量中は常に摂取カロリーが消費カロリーを下回る「アンダーカロリー」での生活になるため、免疫なども下がってしまいます。
そのためグルタミンといったアミノ酸を摂取することで免疫の低下を予防します。
私は朝晩に5gずつ飲んでいました！
このページを読むとわかること・グルタミンは体内で合成できる非必須アミノ酸だが、ストレス状況下では必要量が急増する・グルタミンには免疫増強、筋分解抑制、傷の修復などの効果がある・グルタミンは最強の風邪の予防[…]
オススメサプリ③ アナバイト（マルチビタミン）
アナバイトは、アスリートのパフォーマンスを極限まで高めてくれるマルチビタミンサプリメントですが、単にビタミンを多く含有したサプリメントではなく、３つのサプリを１つに凝縮したものと言っていいでしょう。
生物学的に利用可能※なビタミン、ミネラルそしてβ-アラニン、L-カルニチンを配合しており、全てのアスリートにとって最適なマルチビタミン・マルチミネラルの解といえます。
例えばビタミンB12はメチルコバラミンという形で、マンガンやクロムはグリシンでキレート化されたもの(グリシネート)という形で配合されており生物学的に利用可能な状態になっています。
※生物学的に利用可能とは、口から投与された物質を体が吸収して利用できることを意味します。
他にもβ-アラニンとカルニピュア（L-カルニチン）が配合されていることがアナバイトの特徴です。
この2つは、持久力向上、窒素酸化物濃度を高めることで疲労回復にかかる時間を短縮などの効果が臨床的に確認されている成分で、有酸素運動・無酸素運動いずれにおいてもアスリートのパフォーマンスを高めるのに最適です。
※カルニピュア（Carnipure）：（スイスの企業ロンザが製造するL-カルニチン成分の商標）
某コアラ小嵐さんのYouTubeの挨拶でもあるよう、マルチビタミンは非常に大切です！
私はiHerbでしか売っていないアナバイトを飲んでますが、通常のマルチビタミンと異なりアルギニンなども含まれているので、こちらも代謝アップ効果などが少しだけですが望めます笑
肌感で恐縮ですが、やはりビタミンが不足すると私はすぐ肌荒れしたりするので、
ダイエットだけでなく美肌維持などにも重要だと思います！
オススメサプリ④ CLA
最初のザ・リッパーのところでも出てきましたがCLAをもう1回挙げさせてもらいます。
CLAは共役リノール酸という脂肪酸の一種で、脂肪を脂肪酸に分解する過程で働きます。
なんで減量中なのに脂肪とるの？と思われるかもしれませんが、CLAは優秀な脂質です。
CLAは脂肪の一種なので脂肪の吸収を抑える成分(キトサンや難消化性デキストリンなど)と一緒に摂らないようにしましょう。
体脂肪は肝臓で作られますが、CLAは肝臓での脂肪の合成を抑えます。また、全身で脂肪の燃焼（脂肪酸のβ酸化）を促進する効果もあります。
オススメサプリ⑤ カルチニン
またまたザ・リッパーのところと被りますが、カルチニン！
トレーニング前に欠かさず飲んでいます！
CLAによって生成された脂肪酸をミトコンドリアに運搬する働きがあります。したがってカルニチンとCLAを一緒にとってやることで効果倍増です。
例えるなら、CLAはカルチニンが働く部屋ですので、必ず同時に摂取しましょう！
食事をバランスよくとりながら、L-カルニチンをプラスすることで、脂肪からのエネルギー産生による運動・スポーツパフォーマンスの維持にお役立て下さい。
リーンモードが優秀すぎる！
当サイトの管理人のユウさんも書いていますが、ここまで紹介してきた
- カルニチン
- CLA
- 茶カテキン(EGCg)
をすべて含んでいるのがリーンモードです。
しかし、これはザ・リッパーと違って非刺激性ファットバーナー、つまりカフェインを含んでいません。
カフェインと摂りたくない、カフェインに弱いと言った方はオススメですが、先述したようにカフェインにも脂肪燃焼効果があるのは事実なのでどっちを取るかはその人次第と言った感じですね。
カフェインが大丈夫な方はザ・リッパー、カフェインNGならばリーンモードといった使い分けが良いでしょう。
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