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グリシンは非必須アミノ酸であるため体内で合成できるアミノ酸ですが、体内で合成できるということはそれだけ身体が必要としている、ということの裏返しなのかもしれません。
実際に非必須アミノ酸の方が体感に影響する成分が多く、特にこのグリシンは睡眠に影響します。
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グリシンの効果
睡眠
グリシンを摂取すると末梢血流が増加して熱拡散が促され、深部体温が低下すると言われています。
人は深部体温が下がったタイミングで眠気を感じます。
また、睡眠中は深部体温が下がっています。
そのため、グリシンが睡眠に効果的とされているわけです。
最近はグリナというサプリメントがドラックストアなどで販売されていますが、これも主成分はグリシンです。
ちなみに、お風呂に入って湯冷めしてきたなーというタイミングで眠くなるのも深部体温が下がっているからです。
つまり、スムーズに入眠するためには入浴も効果的。
一度体温を上げて、下がってきたタイミングでベッドに入るようにしましょう。
コラーゲン生成
コラーゲンの主な材料は
- グリシン
- プロリン
- ヒドロキシプロリン
- アルギニン
- ビタミンC
です。
また、グルタチオンとはグルタミン酸、システイン、グリシンの3つのアミノ酸からできているトリペプチドです。
グリシンを摂取することで美容にも効果的と示唆されます。
コラーゲン生成を狙ってグリシンを摂取する場合は、1日10ｇ以上を目標に飲みましょう。
グリシンは甘くて飲みやすいアミノ酸なので意外と楽勝です。
グリシンは非必須アミノ酸の一種ですが、コラーゲンの3分の1を占めます。そのため、これが足りなければ肌が荒れたり、肉離れや動脈硬化の原因に。
コラーゲン合成を高めるためには1日10g程度の摂取が必要と言われています。…— サプリ辞典 (@supps_jiten) May 31, 2024
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炎症を鎮める
グリシンはグルタチオンの材料となるため抗炎症作用や抗酸化作用がありますが、ロイシンと同時に摂取することで、特に体内に炎症がある場合におけるタンパク同化作用を増強させる効果があるようです。
ロイシンはBCAAに含まれています。(BCAAはロイシン、バリン、イソロイシンという3つのアミノ酸の総称)
ロイシンは苦くて飲みにくいアミノ酸なので、カプセルや味の付いたBCAAパウダーがオススメです。
グリシンの摂取方法
睡眠の質を高めるには
1回3g程度で効果があるとされています。
深部体温が下がっていくタイミングで入眠することになるので、寝る1時間前を目安に飲みましょう。
コラーゲン生成を促すには
コラーゲンの生成を促すには1回10g程度とされているようです。
グリシンの賢い飲み方
グリシンはカプセルタイプとパウダータイプの両方が販売されていますが、グラムあたりの値段を考えるとパウダーの方が圧倒的に安いです。
したがって、パウダータイプがオススメ。
粉で飲む際に気になるのが味ですが、グリシンはざらざらとした砂糖のような粉で、ほんのり甘いです。
アミノ酸は総じて苦いものが多いのですが、グリシンはむしろ美味しいと感じるくらい。
安心してパウダーをご購入ください。
