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今回は当サイトの管理人「ユウ」が毎日持ち歩いている水筒の中身を紹介します。
使っている水筒はこちら
まず使っている水筒ですが、このブレンダーボトルの商品です。これがないと始まらないってくらい重要です。
理由は、中にプロテインを入れるから。
プロテインはぬるくなると腐敗が進み、お腹を壊してしまう可能性があります。プロテインをしっかりと保冷することは何よりも重要。このブレンダーボトルの断熱シェイカーは保冷力抜群で朝に持って行った氷が昼過ぎくらいまでは残っています！
詳しい紹介はこちら
こんにちは、iHerb辞典ユウ(@iherb_jiten)です。段々と今年も熱くなってきましたね。こんな時に飲むプロテインはぬるくて美味しくないし、ましてやプロテインを持ち歩くなんてもってのほか！と思ってませんか？[…]
水筒の中身の紹介
さて肝心な中身の紹介です。
ビタミンC
まず入れるのはビタミンC。
水筒に入れるのでパウダータイプのビタミンCを使っています。スプーンですくって入れているので割と量は適当ですが、10g程度は摂っているかと思います。
プロテイン
プロテインも入れます。1日60gくらいです。
ビタミンCが酸っぱいのでフルーツ系の味を選ぶようにしています。プロテインはバニラやチョコ系の味が一般的ですが、酸っぱくすると地獄のような味になりますからね…
フルーツ系の味ならちょっとした酸味が加わる程度で味を邪魔しません。
最近使っているのはゴールドスタンダードのイチゴ味ですが、アミノ酸(BCAAやEAA)やクレアチンで味付けしつつ、プレーン味のプロテインを使ってもいいかなと思い始めています。
Optimum Nutrition, Gold Standard 100% Whey（ゴールドスタンダード100％ホエイ）、デリシャスストロベリー、909g（2ポンド）
このページを読むとわかること・クレアチンはマッチョだけのためじゃない・クレアチンはATPの生成に働く・糖代謝を良くする・摂取するときは大量の水と一緒にクレアチンとは何か？クレアチンとは[…]
イヌリン
腸活のために入れています。量は5g程度。入れすぎるとお腹がガスっぽくなるので注意してください。
イヌリンは腸内細菌のエサとなるプレバイオティクスの一種です。反対に腸内細菌そのものをプロバイオティクスと言います。
プロバイオティクスは腸内に入っても生き延びられるかわからない(胃酸でやられてしまう)のですが、プレバイオティクスを取ってやれば腸内細菌を応援する形になるので間接的にプロバイオティクス(善玉菌など)を増やすことができます。そのため、私はプロバイオティクスよりもどっちかというとプレバイオティクス(≒食物繊維)を重要視しています。
他にもイヌリンにはミネラルの吸収を促進したり、短鎖脂肪酸を生成してダイエットに効果的に働いたりするのでぜひ取り入れてもらいたいサプリメントです。
プレバイオティクスは主に食物繊維。
特にイヌリンは
短鎖脂肪酸を増やす
→大腸内のPHが低下
→ミネラルの溶解性が増す
→吸収効率が高まる
という好循環をもたらします。味もほんのり甘い砂糖のような感じなので続けやすいです。https://t.co/1DR2bJ2ME4
— サプリ辞典＠サイト運営中 (@supps_jiten) March 17, 2021
イヌリンは水溶性食物繊維ですが、不溶性食物繊維との割合は1：2が良いと言われています。つまり、不溶性食物繊維は水溶性食物繊維の2倍の量必要と言うわけです。
不溶性食物繊維はポテトスターチやアップルファイバー(ペクチン)などがあります。もし余裕があればイヌリン＋αでこれらの不溶性食物繊維も一緒に摂るようにしましょう。
私はオートミールをたくさん食べるので不溶性食物繊維はオートミールで補っています。
MCTオイル
これはプロテインの吸収速度を遅くする目的で入れています。(食物繊維(イヌリン)にも同じ働きがあります)
プロテインの吸収を遅くするということは血中のアミノ酸濃度が高い状態が維持されるということですので、プロテインの効果が中続きするというイメージで良いでしょう。
また、MCTオイルは中鎖脂肪酸は100％のオイルでエネルギーになり易く脂肪になりにくい油です。これを使い始めてから日中の頭の明瞭感が上がった気がするので使い続けています。
また、中鎖脂肪酸はケトン体を発生させやすいので、糖質制限している方には必須のサプリです。MCTオイルから発生したケトン体が血液脳関門を通過して脳に入って頭が冴える。という機序じゃないかと想像しています。
これも10g程度入れています。
- プロテイン 60g
- ビタミンC 10g
- イヌリン 5g
- MCTオイル 10g
- 水 500ml
- 氷 大きさにもよるが6個くらい
とにかくお腹を壊さないために保冷が必要なので氷は多めに入れましょう。
私はこれを2年くらい飲み続けていますが、お腹を壊したことはありません。しかし、夏場や屋外にいる時間が長い方は注意した方が良いと思います(あまりお勧めしません)。
冷蔵庫に保管できればベストですね。