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・高タンパク＆ヘルシーなおやつを紹介
そのおやつ、罪悪感ないですか？？
こんにちは。KUMI(＠kuMi_ih)です。
みなさん、ご飯やおやつは何を食べてますか？毎日毎日忙しくて、一人暮らしだとついつい外食やテイクアウト、コンビニが多くなっていませんか？
週5で仕事して、平日は帰り遅いしお昼も短くてコンビニ弁当を早食い。自炊もお弁当も毎日作るのはハードルが高いし、家にいたらおやつをつまみぐいちゃうし、生理前は甘いものもしょっぱいものも、いくらでも食べれちゃいますよね！！
今日はおすすめのヘルシーおやつを紹介します！楽に健康で美しいボディを手に入れちゃいましょう！
食事制限や考えすぎはストレス！！
忙しくストレスフルな現代。
私は昔から食べることが大好きで、一人暮らしを始める前は家にあるものをなんでもかんでも食べていて、小さいころから便秘や生理痛、アレルギー、肌荒れに悩まされてきました。
大人になって、正しい食生活を心がけてはいても、小さなストレスが積りに積もって、女性ホルモンがいたずらしちゃって、暴飲暴食してしまって、罪悪感抱いて、ストレス溜まるくらいなら食事は気にしなくていいやと思って、肌荒れや便秘で食生活意識しなおして。。。
この繰り返しでした！笑笑
食べることが好きな私は、食事制限や意識のしすぎはストレスだったみたいで、継続できずむしろ悪循環となり、自分には合いませんでした。
そこで、youtubeや本を読んだりして、情報収集をして体にいいと言われる食事法をいろんな方法を試してみました。
- 玄米ご飯を食べる
- たんぱく質を取る
- １６時間断食
- 乳製品を避ける
- サプリを取る
- 肉類や加工品を避ける
- スイーツを避ける
グルテンフリーにしてみた
グルテンとは、小麦粉に水を加えてこねることでできる成分のことです。小麦粉には「グルテニン」と「グリアジン」という2種類のたんぱく質が含まれていて、こねることで絡み合って「グルテン」に変化します。グルテンによるアレルギー症状は、アトピーや喘息など目に見えてわかるアレルギー反応もあれば、原因不明の頭痛や腹痛、倦怠感、肌荒れなどのアレルギーと自覚しにくい症状もあり、人口の数%が罹患していると言われています。
芸能人やモデルがこぞって生活に取り入れたことで認知が広まった「グルテンフリー」や、小麦を食べると体調不良を起こす「グルテ…
間食を置き換える
ダイエットや無理な食事制限、健康を意識しすぎて、変に一食抜いたりするとストレスで結局夜中に食べてしまったりすることありませんか？
暴飲暴食したいときや普段おやつに、我慢せずヘルシーおやつに置き換えるのがオススメです！！
まず、罪悪感がないので自分を責めない！そしてお腹いっぱいになる！！これがストレスフリーで自分にあっていたのだと思います。
お腹が空いた時は、ほしいもや果物、玄米おにぎり、納豆などを食べたり、プロテインを飲んでいました。
チョコなど甘いものを食べたい時は、デーツやカカオの80％以上のチョコ、和菓子、プロテインバー。ジャンキーなものが食べたいときはポテトチップスを食べていました。
iHerbおすすめ健康おやつ
1 、フルーツナッツBITE／Nature’s Wild Organic
Nature’s Wild Organic, オールナチュラル、スナックフルーツ＆ナッツバイト、フィットボール、デーツ＋ヘーゼルナッツ＋ココナッツ、144g（5.1オンス）
小腹が空いた時、甘いものを食べたい時に罪悪感０な健康おやつです！
Nature’s Wild Organic, オールナチュラル、スナッキングフルーツ＆ナッツバイト、フィットボール、イチジク＋クルミ＋チアシード、144g（5.1オンス）
２、グルテンフリークッキー／Simple Mills
３、グルテンフリーグラノーラ／Julian Bakery
大豆、穀物不使用、グルテンフリー、低正味炭水化物、高タンパクのグラノーラです！ケトフレンドリー（ケトジェニック食）のIKDiet（IKダイエット）に準拠するよう特別に作られたそう。
ブラントベースやグルテンフリーで困るのが時間のない朝食！
食パンや普通のグラノーラで済ませていた朝ごはんが、グルテンを意識すると限られてくるので、こちらの栄養豊富なグラノーラ、大活躍です！！
私は豆乳ヨーグルトやアーモンドミルク、豆乳をかけて食べるのが好きです！満腹度も高く、腹持ち抜群で、お昼が遅めのクリニック勤務でもお腹が満たされます！食物繊維も豊富でお通じもよくなりました！
ケトジェニックとは？詳しくはこちら↓
このページを読むとわかること・ケトン体を上手に利用することによってダイエットを有利に進めることができる・体が糖質ではなくケトン体をエネルギーとして働いている状態をケトーシスと言う・ケトーシスに適用するのはかな[…]
４、トルティーヤチップス／Quest Nutrition
5、ハイプロテインバー／ThinkThin
30代前半は美肌と美髪の維持や健全な妊娠・出産に。30代後半は疲労軽減や肌荒れ予防に。40代前半では白髪予防やシワ予防、美白、40代後半では更年期症状が出にくくなる、閉経が遅くなる、肥満予防、脱毛予防に繋がります！
誰もが抱えるものから人には聞けないものまで、あらゆるヘルス＆ビューティーの悩みにその道のエキスパートが回答。第25回は、…
