結局のところ大事なのはインナーケア!?おすすめヘルシーおやつ5選!

iHerbセール情報

/スーパーセール 最大60%オフ!

今週のブランドはこちら 最大20%オフ

サイト全体25%オフ プロモコード「Nidones0614」 6/22まで
〇サイト全体20%オフ プロモコード「GREENJP24」 6/26 18:00まで
ホエイプロテイン 30%オフ
特定のブランドが20%オフ
アプリから注文で20%オフ (初回限定)
〇コード「NEW25JP」の入力で初回購入者は20%オフここから購入
〇2回目以降の注文でも60ドル以上購入の際は「GOLD60」の利用で10%オフ→ここから購入
2回目以降の購入者も「ARY3280」の入力で追加5%オフ(リンクはコードは入力済み)
〇2回目以降の購入者でも上記コードの入力でiHerbプライベートブランドの製品は10%オフ!
 

このページを読むとわかること

・高タンパク&ヘルシーなおやつを紹介

そのおやつ、罪悪感ないですか??

こんにちは。KUMI(@kuMi_ih)です。

みなさん、ご飯やおやつは何を食べてますか?毎日毎日忙しくて、一人暮らしだとついつい外食やテイクアウト、コンビニが多くなっていませんか?

週5で仕事して、平日は帰り遅いしお昼も短くてコンビニ弁当を早食い。自炊もお弁当も毎日作るのはハードルが高いし、家にいたらおやつをつまみぐいちゃうし、生理前は甘いものもしょっぱいものも、いくらでも食べれちゃいますよね!!

今日はおすすめのヘルシーおやつを紹介します!楽に健康で美しいボディを手に入れちゃいましょう!

食事制限や考えすぎはストレス!!

忙しくストレスフルな現代。

私は昔から食べることが大好きで、一人暮らしを始める前は家にあるものをなんでもかんでも食べていて、小さいころから便秘や生理痛、アレルギー、肌荒れに悩まされてきました。

大人になって、正しい食生活を心がけてはいても、小さなストレスが積りに積もって、女性ホルモンがいたずらしちゃって、暴飲暴食してしまって、罪悪感抱いて、ストレス溜まるくらいなら食事は気にしなくていいやと思って、肌荒れや便秘で食生活意識しなおして。。。

この繰り返しでした!笑笑

食べることが好きな私は、食事制限や意識のしすぎはストレスだったみたいで、継続できずむしろ悪循環となり、自分には合いませんでした。

そこで、youtubeや本を読んだりして、情報収集をして体にいいと言われる食事法をいろんな方法を試してみました。

  • 玄米ご飯を食べる
  • たんぱく質を取る
  • 16時間断食
  • 乳製品を避ける
  • サプリを取る
  • 肉類や加工品を避ける
  • スイーツを避ける
いろいろやってみたけど、すぐに効果はわからないし続かなかったのですが、、、

グルテンフリーにしてみた

グルテンフリーを2週間ほどやってみたら、お腹の調子がとてもよくなることを実感しました!!
グルテン=小麦粉 ですが、パンやパスタ、ピザ、ケーキなど、日頃から口にするものの多くに使われていますよね。自分は小麦粉アレルギーじゃないと思っていても、実はアレルギーだったという方もいるようです。
グルテンとは、小麦粉に水を加えてこねることでできる成分のことです。小麦粉には「グルテニン」と「グリアジン」という2種類のたんぱく質が含まれていて、こねることで絡み合って「グルテン」に変化します。

グルテンによるアレルギー症状は、アトピーや喘息など目に見えてわかるアレルギー反応もあれば、原因不明の頭痛や腹痛、倦怠感、肌荒れなどのアレルギーと自覚しにくい症状もあり、人口の数%が罹患していると言われています。

グルテンフリースイーツのCOMERU(コメル)

芸能人やモデルがこぞって生活に取り入れたことで認知が広まった「グルテンフリー」や、小麦を食べると体調不良を起こす「グルテ…

私はずっと”パンなんて昔から食べてるし、アレルギーじゃない”と思い込んでいましたが、確かに小麦粉生活が続くとめちゃくちゃお腹が張るのを実感します!腸が荒れて便秘になるとお肌にも良くないですよね、、、。
グルテンは、実はカレールーや醤油などにも使われていますが、最初はそこまで気にせず、主食でグルテンを取らないことを意識しました。
パンもピザもパスタも大好きなのでできるのか不安でしたが、米粉パンなどのグルテンフリー商品も今は充実しているので続けることができました♪唐揚げなどは小麦の量も少ないし、たまにならいいかな、というくらいゆるめにやりました笑
お心当たりのある方は、グルテンフリー生活にトライしてみるのもいいかもしれませんよ。
クミ
私の場合はグルテンがあってなかったみたい。自分に合う食品、合わない食品は人それぞれなので、自分に合う食生活を探してみてね♪

間食を置き換える

ダイエットや無理な食事制限、健康を意識しすぎて、変に一食抜いたりするとストレスで結局夜中に食べてしまったりすることありませんか?

暴飲暴食したいときや普段おやつに、我慢せずヘルシーおやつに置き換えるのがオススメです!!

まず、罪悪感がないので自分を責めない!そしてお腹いっぱいになる!!これがストレスフリーで自分にあっていたのだと思います。

お腹が空いた時は、ほしいもや果物、玄米おにぎり、納豆などを食べたり、プロテインを飲んでいました。

チョコなど甘いものを食べたい時は、デーツやカカオの80%以上のチョコ、和菓子、プロテインバー。ジャンキーなものが食べたいときはポテトチップスを食べていました。

 

クミ
添加物少なめ、グルテンフリー、高タンパクなヘルシーおやつをご紹介♡ストックしておくと安心◎

iHerbおすすめ健康おやつ

1 、フルーツナッツBITE/Nature’s Wild Organic

Nature

小腹が空いた時、甘いものを食べたい時に罪悪感0な健康おやつです!

デーツとココナッツの味が濃く、 砂糖不使用ですが甘さもあります。しっとりで味も濃いめなので一粒で満足感もあり、コーヒーや紅茶と共におやつタイムに最適です。
リモートワークのお供にもよいですね。
デーツとは黒糖のような濃厚でクセのない甘味が特徴のフルーツです。日本ではナツメヤシとも呼ばれ、栄養価の高いスーパーフードです。
デーツに含まれるカルシウムやビタミンB郡、亜鉛はイライラを鎮め、ストレス緩和に。糖代謝も良くしてくれます!マグネシウムと食物繊維は便秘改善、カリウムはむくみの解消に効果的です!!
Nature

2、グルテンフリークッキー/Simple Mills

Simple Mills, アーモンドパウダークッキー、ザクザクした食感、チョコレートチップ、156g(5.5オンス)
iHerbの商品はすべて紹介コード「ARY3280」の利用で5%オフになります。
もちろん記事中で紹介した商品も対象!こちらのリンクからご購入ください↓↓