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・「グミオロジーB-COMPLEX」は水なしで手軽に食べられるビタミン類配合のグミ
・いつも食べているお菓子をグミオロジーに変えれば美味しく簡単に栄養がとれちゃう
・体の調子を整え食事の消化吸収を助ける成分の他、貧血予防に効果のあるビタミンB12や葉酸も配合
・２０～４０代女性は隠れ貧血が６割という報告も！グミオロジーで美味しく貧血予防
・水溶性ビタミンは高配合のものを１回のみより、適量を数回摂る方が体内濃度を保ちやすい＝グミはピッタリ！
こんにちは！都内で管理栄養士をしているりかなえです！
今回は私が利用しているビタミン類配合のグミを紹介します。
メリットとデメリット、体の変化も説明していきますよ！
グミオロジーを選んだ理由
グミオロジーを購入した理由は4つあります。
- サプリメントのように水がなくても気軽に食べられる
- 今食べているお菓子と置き換えればダイエット＆栄養が摂れて一石二鳥
- サイト内での美味しいという口コミが多い
- 女性に嬉しい成分が入っている
特に仕事中に食べているお菓子と置き換えて、カロリーを制限しつつ栄養も摂れる点が購入の1番の理由です。
最近、仕事中は1個30～50kcal程のクッキーやチョコを数回食べていました。
グミオロジーは１個10kcalのため、仕事中の間食２回分(1日の目安2粒のため)をグミ1個に置き換えるとで40～80kcal程のカロリーの削減につながります。
体重1kg約7000kcalですので、1日クッキー(1枚50kcal)２枚をグミ2個に置き換えると80kcalの削減、これを週5日続けると約4か月後に1kg痩せる計算でした。
私が食べているビタミン類配合のグミ【グミオロジーのB-COMPLEX】
間食で食べるものもどうせなら健康に良いものがいいな～と思い、グミオロジーのいちご味を少し前に購入しました。
グミタイプの栄養補助食品を食べるのは初めてです。
グミオロジーB-COMPLEXの栄養成分と特徴
今回購入したグミオロジーB-COMPLEXの1日分(2粒)の栄養成分です。
名前の割に、糖質の代謝や疲労回復効果で有名なビタミンB1と脂質などの代謝に関わるビタミンB2は入っていません(笑)
ビタミンB群はそれぞれが糖質・タンパク質・脂質の代謝を相互的に補う効果があるため、B1とB2がないから糖質などの代謝を全くサポートしてくれない訳ではありません。
ビタミンB１とB２以外のビタミンB群は全て入っており、プラスでビタミンA、ビタミンC、亜鉛が入っています。
ビタミンB群を網羅していたのは同じシリーズの「メガマルチビタミングミ」でした。
グミオロジーのB-COMPLEXがメガマルチビタミングミより優れていること
配合されている成分の種類が少ない＝役に立たないという訳ではありませんよ。
ちゃんとB-COMPLEXのメリットはあります！
- 水溶性ビタミンは過剰摂取の心配が少ない
- グミオロジーのビタミンＡは植物由来のβカロテンのため過剰の心配が少ない
- 成分が限られている＆配合量が控えめのため他のサプリメントと合わせやすい
水溶性ビタミンは過剰摂取の心配が少ない
水溶性ビタミンは体内にとどまる時間も少なく、すぐに尿として排出するため過剰摂取の心配はほぼありません。
逆に脂溶性ビタミンは体内にとどまり蓄積するため、サプリメント等の過剰摂取の健康被害は注意したいです。
メガマルチビタミングミは水溶性も脂溶性も関係なくたくさんの成分が配合されていることが利点ですが、脂溶性ビタミンなどの過剰摂取にも注意しながら利用したいですね。
それぞれ耐用上限量が定められている成分を上の表にまとめました。
ビタミンAについては複雑なため、下に説明しています。
グミオロジーのビタミンAは植物由来のβカロテンのため過剰摂取の心配がない
ビタミンAには動物性食品の「レチノール」と植物性食品の「カロテン類」があるのはご存じでしょうか？
「カロテン類」はプロビタミンAと言われ、人の体内に入って不足分だけビタミンＡに代わります。
「カロテン」の過剰摂取による健康被害は報告されておらず、耐用上限量にプロビタミンAカロテノイドは含まれていないとの記載もありました。
カロテンは緑黄色野菜に多く含まれ、なかでも「βカロテン」は強い抗酸化作用を持ち、ビタミンAに変換されなかったものは動脈硬化やがんの予防などに働きかけます。
グミオロジーのビタミンAは「βカロテン」のため、1日２粒の適量を守れば過剰摂取はありえないでしょう。
マルチビタミンのビタミンAもβカロテンでしたが、その他脂溶性ビタミンも入っているため、他のサプリメントと併用する場合の組み合わせは少し考える必要がありますね。
グミオロジーのB-COMPLEXは他の海外のサプリメントより配合が控えめで使いやすい
海外と日本のサプリメントの成分を見ると、海外の方がより多く成分が配合されていることが多いです。
(１日の目安の1000%配合なども普通にあります)
一気にたくさんの成分を摂りたい方には海外サプリメントは相性が良いですが、初めて挑戦する方には身体・精神両方にハードルが高いですよね…。
B-COMPLEXは日本人の食事摂取基準と照らし合わせても適量を守れば過剰摂取の心配が少なく、配合されている成分の種類も多すぎないため管理しやすいです。
こちらに慣れてから他のサプリメントにレベルアップしていくと、体もびっくりせず負担も少ないのではないでしょうか。
グミオロジーB-COMPLEXのデメリット
良いことも多いのですが惜しいなという点もありました。
- 美味しいので食べすぎてしまう
- 蓋が空けずらい
- ビタミンB1とB2、または鉄分が配合されていたらなお嬉しかった…
美味しいので食べすぎに注意！
１日２粒までが目安ですのでこれは守りましょう。
２粒で20ｋcalですので10粒で100kcalです。
これはご飯二口分、クッキーだと２枚くらいのカロリーに相当します。
いくら成分の過剰摂取の心配が少なくても、食べすぎはお菓子と一緒でカロリーの摂りすぎにつながりますのでダイエット中の方は注意しましょう。
蓋が空けずらい
サイトの口コミに同じ意見がたくさんありましたし、私も慣れるまではスムーズに開けられませんでした。
私は蓋を上に引っ張りながら開けたり、机に蓋をガンガンぶつけてから開けると上手くいきます。
何度も手こずる場合は他の保存容器に入れる方がストレスが溜まらなそうですね！
ビタミンB1とB2、または鉄分が配合されていたら完璧だった…
お菓子の代わりに栄養が摂れるグミが50日分1日30円未満で済むという高コスパ。
しかし、ビタミンBを商品名に使うならやはり三大栄養素の代謝に関わるビタミンB1とB2が配合されていないところが惜しいです。
そこまで配合すると、人口甘味料・人口香料・人口着色料・グルテン不使用のたこだわり商品のようなので値段が跳ね上がりそうな気もしますが…。
B-COMPLEXじゃ物足りない、栄養をとりこぼさず摂りたい！！当分サプリメントは1種類で良いかなという方はメガマルチビタミングミの在庫が出たら購入するか、グミタイプではありませんが、マルチビタミンのサプリメントを紹介している記事もありますので、興味のある方は参考にしてみて下さい。
味は普通のイチゴ味のグミ。クマ？の顔が愛嬌たっぷり
味は口コミで評価が高かった通り美味しかったです。
触感はやわらかくシャリシャリしていました。馴染みのあるいちご味の普通のグミです。
人口香料不使用で原材料には「天然イチゴ香料」と書いてあります。イチゴの匂いがとても強いのかこのおかげですね。
この香りをかぐだけでも仕事中は癒されます…。
続けてみて感じた変化
食べ始めてまだ1か月経ってないのですが、暴飲暴食をしなければ肌の調子がとても良いです！
朝起きたときに自分の顔を触ると肌は乾燥しておらず、心なしかしっとりしている気も…
今はお風呂上りに化粧水しかつけていないので、グミオロジーのおかげなのかな？と考えています。
健康とダイエットのためにと思って買ったので、肌に良い影響が出てきたのは嬉しい誤算でした。
体調や体重は特に変わった感じはまだしないのですが、1個が50日分なので最後まで食べきったらまた変化を報告したいと思います。
まとめ
・グミオロジーB-COMPLEXは間食と置き換えることでカロリー削減しつつ、グミタイプのため水なしで栄養補給が手軽にできる
・過剰摂取が心配になる成分が入っていない、限られた成分のみのため他のサプリメントと併用しやすい
・1個でたくさんのビタミン、ミネラルを補いたい場合はグミオロジーメガマルチビタミンがオススメ
・海外サプリメントだが配合量が控えめのため日本人にも安心
以上、ビタミン配合グミを食べてみてのレビューでした。
気になる方はこちらから口コミなど見てみて下さいね。