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・ストレスは活性酸素やコルチゾールの原因となる
・活性酸素は老化の原因ともなる
・ストレス対策に効果的なサプリメントを紹介
ストレスに弱く、過剰にコルチゾールにさらされている気がします。何かコルチゾール対策になるサプリメント、もしあれば教えていただきたいです。
このような質問が届きました。私なりに回答したいと思います。
コルチゾールとは
ストレスを受けた時に分泌されるホルモンの総称を「コルチゾール」と言います。そのためコルチゾールは別名「ストレスホルモン」ともいわれます。
ストレスホルモンというと悪い印象がありますが、生体にとって不可欠なホルモンであることは間違いありません。
コルチゾールの主な働きは肝臓での糖の新生、筋肉でのたんぱく質代謝、脂肪組織での脂肪の分解などの代謝の促進、抗炎症および免疫抑制などです。例えば、その炎症を抑える働きから、ステロイド系炎症薬として治療にも広く使われています。
コルチゾールはその濃度が高くなると、脳のネガティブフィードック機構によって自身の分泌が抑制され、その濃度を低く保つように制御されています。しかしながら、過剰なストレスを受け続けると、この機構が壊れてコルチゾールの分泌が慢性的に高くなり、これがうつ病、不眠症などの精神疾患、生活習慣病などのストレス関連疾患の一因となることが分かってきています。
また、コルチゾールが増えすぎた場合には成長ホルモンの働きを阻害し、基礎代謝を低下させ、エネルギー効率が悪く脂肪が燃えにくい体質になると言われています。いわゆる“ストレス太り”です。
そのため、コルチゾールをゼロにすることは現実的ではありませんが、増えすぎないように、悪影響が出ないようにコントロールすることが重要です。
参考
Vol.10：「痩せられないワケ」Part III｜豊橋ハートセンター
コルチゾールは活性酸素の元になる？
活性酸素とは体の中でいろんな悪さをする物質ですが、ストレス受けただけで発生することが分かっています。
例えば、イライラしたり、気分が落ち込んだり、嫌なことを考えただけで体内で活性酸素は発生しているのです。
「病は気から」と言いますが、あながち間違っていないのかもしれません。
ストレス対策をすることが重要
先述したようにストレスを受けた時にコルチゾールは分泌されます。つまり、感情の良し悪しでコルチゾールの分泌量はコントロールできるかもしれません。
とはいっても、ストレスをストレスと思うなと言う方が酷ですし、これには個人の性格も関係します。また、そもそもストレスを受けない生活は難しいでしょう。
しかし、イライラせずに感情を落ち着けて生活することはストレス対策しいてはコルチゾール対策に有用に思えます。
そこでここからはストレス対策として効果的と言われているサプリメントを紹介しましょう。
アシュワガンダ
トラウマ、不安、肉体的疲労などのストレスへの抵抗能力を高める働きがある天然のハーブをまとめて「アダプトゲン」と言います。
このアダプトゲンの代表的なものがこのアシュワガンダ。
実際に飲むと気分がスーっと落ち着き、特に寝る前に飲むと考え事や心配事をせずに楽に寝付けます。
5‐HTP
５－HTP (5‐ヒドロキシトリプトファン)はセロトニンの前駆体で、体をリラックスしたりストレスを和らげたりするのに効果的なサプリメントです。
そして５－HTP から変化するセロトニンは眠りに効果的なホルモン「メラトニン」にも変化します。つまり、安眠効果も期待できます。
つまり、こういった具合です。
セロトニンは別名「幸せホルモン」とも呼ばれ、寝る前に飲めば、アシュワガンダと同様に気分が晴れて、グッスリ寝れるので愛用しています。気分の晴れ渡り具合でいったら5-HTPの方が上です。
しかし、メラトニンに変わり、眠気を誘う効果が少なからずあるので、日中に飲むことは避けた方がいいかもしれません。日中ならアシュワガンダ、寝る前は5-HTPという使い分けが効果的です。
「とても」 5-HTP|now foods
良いです。イライラが収まると言うよりは、焦燥感が無くなり落ち着く感じ。あと、入眠もスムーズになりました。 メラトニンと併用してリピート2回目です。 依存性もなく、しばらくすると飲まなくても安定してきましたが一応持っておこうかなと思いリピ購入しました。
「寝起きがイイです」 5-HTP|now foods
寝る30分前に飲みます。快眠できます。そして寝覚めが良い。一日あまりイライラしない。私には合ってました。
グルタミン
グルタミンはアミノ酸の一種で体内のアミノ酸の60％を占めます。
体内では非常に重要なアミノ酸であり、そのため、体内では他のアミノ酸から合成できるようになっており、非必須アミノ酸にあたります。
しかし、この必要量が急増するときがあります。それがストレスを受けた時です。
ストレスといっても精神的なストレスだけではありません。力仕事、肉体労働で受ける肉体的なストレスも含まれます。
また、「雨が降ってきて嫌だなあ」と思ったり空腹感があったり、「仕事に行きたくないなあ」と思ったり、これら全部ストレスです。
つまり、多くの場合でグルタミンが必要とされるのです。このような側面からグルタミンは非必須アミノ酸ですが、「条件下必須アミノ酸」や「準必須アミノ酸」と呼ばれることがあります。
では、ストレスをグルタミンが必要となった場合、どうやって乗り切るのか？
それは非必須アミノ酸ですから、筋肉を分解したり、他のアミノ酸から合成して作ります。でも、これってカニバリズムですよね？アンパンマンがお腹減ったから自分の顔を食べているようなもんです。
そのため、ストレスが多い人ほどグルタミンは外から補う必要があります。
グルタミンは小腸の栄養にもなるので、ストレスが多いと思う方はぜひ摂取してください。
「なくてはならない存在に！」 グルタミン｜California Gold Nutrition
腸活目的で購入しましたが、便通も良くなり腸がスッキリしているのが分かります。身体も軽いです！ そして何より…疲れにくくなりました！ 毎日猛暑ですが、次の日に疲れを引きずりません！！！リピ決定です！！
「私にはとても合いました」 グルタミン｜California Gold Nutrition
過敏性腸症候群になり漢方やら西洋薬やらいろいろと服用しましたが、こちらが一番効きました！私は下痢でしたが、こちらを飲み始めてからすぐに下痢が治り痛みもほとんどなくなりました。おススメです。
さて、このサイトでは口を酸っぱくして言っていることですが、グルタミンを購入するならCalifornia Gold Nutritionの製品がベストです。
アミノ酸研究のスペシャリスト集団として知られる味の素が作った原末「Ajipure」を使用しており、品質としては最高級品です。
私も以前はマイプ〇テインのグルタミンを飲んでいたのですが、色が黄ばんでいて、何か匂いもしたんですよね…グルタミンってそういうものなのかもしれませんが。
しかし、このCalifornia Gold Nutritionのグルタミンは純白の粉で、味も臭いも全くなし！苦痛になることなく、すっきり飲めます。
1日の摂取量としては5gが推薦されますが、ストレスが多い場合などはもっと増やしてもいいかもしれません。
「定番グルタミン」 グルタミン｜California Gold Nutrition
自分の中での定番グルタミンです。 味の素のアジピュアを使用してるので品質には何の疑いもありません。 最近アジピュアグルタミンをなかなか見ないので、これ一択といった感じです。
このページを読むとわかること・グルタミンは体内で合成できる非必須アミノ酸だが、ストレス状況下では必要量が急増する・グルタミンには免疫増強、筋分解抑制、傷の修復などの効果がある・グルタミンは最強の風邪の予防[…]
今回は私がストレス対策に有用と考えるサプリメント3つについて紹介しました。
ぜひためになったら、SNS等でシェアしていただけると励みになります。
それではここまで読んでいただきありがとうございました。