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・ビタミンB群は水溶性なので過剰になった分は尿として排出される
・そのため過剰摂取の心配はほとんどない
・ビタミンB群といっても11種類ほどあるが、それを全部50だけ配合したのがB50
ビタミンBは水溶性だから体内に残らない！
ビタミンには脂溶性ビタミン(A,D,E,K)と水溶性ビタミン(B,C)があります。これらは読んで字のごとく油に溶けるか水に溶けるかで分類されています。
ビタミンBは水溶性ビタミンの一種。
水溶性ビタミンの特徴として以下の2つがあげれます。
- いつ飲んでも良い
- 体内から流れ出るのが速い
脂溶性ビタミンは油に対して溶けるため油を含むような食事と一緒に摂取した方が吸収率が上がります。
しかし、水溶性ビタミンは水に対して溶けるもの。水は多かれ少なかれ体内にあるのでいつ飲んでもそこそこの吸収率は確保できます。そのため水溶性ビタミンを摂取するタイミングは特に神経質になる必要もありません。
しかし、ビタミンCを飲む際はフェントン反応による害を防ぐためにビタミンEとの同時摂取が基本です。詳しくは以下の記事を参照してください。
このページを読むとわかること・活性酸素の一種であるスーパーオキサイドはストレスや運動で簡単に発生する・ビタミンCはスーパーオキサイドを過酸化水素と水に変える・過酸化水素はヒドロキシラジカルに変わる・ヒ[…]
さて、水溶性ビタミンは水に溶けて作用するのでその分体内から尿として流れ出るのも速いです。つまり、一度に大量に摂っても尿として流れ出るので効果は変わらず、もったいないことになります。ビタミンCと同様少量をこまめに摂取するのが賢い摂取方法でしょう。
水溶性ビタミンの効果を少しでも上げたいなら食事と一緒に摂ること。
先ほど、いつ飲んでもある程度の吸収率は確保できると書きましたが、やはり食事のような固形物と一緒に摂ることで体内を移動するスピードがゆっくりになりその分流れ出るまでの時間稼ぎができるので吸収率は上がるのではないか？と考えられています。
ただしまとめて摂取して排出させるのは効率が悪いため、小分けに摂取するようにしましょう。できれば食後に少しずつ摂取すると、食物の働きによってビタミンB群が体内に残存する時間が長くなるため、効果的に吸収できます。
一度に大量に飲んでも排出されるのでムダ
固形物と一緒に摂れば吸収効率アップ
ビタミンB群は複合タイプ(コンプレックス)で摂るのが主流
この記事に書いたようにビタミンB群にはそれぞれ様々な役割、作用があります。
このページを読むとわかること・様々な種類があるビタミンB群の効果をそれぞれ紹介・疲労回復に最も効果的なビタミンはビタミンB・ダイエットにも効果的！ビタミンB”群”とはビタミンB群とは、水溶性ビ[…]
ビタミンBそれぞれの形態の摂取量、必要量は異なりますが、ビタミンB群は水溶性で過剰分は尿として排出されますので、過剰摂取は問題になりません。そのため尿が黄色くなることがありますが、逆に黄色くならない場合は足りてないと考えた方が良いでしょう。
ビタミンBは様々な形態があるので全部を含んだ複合タイプ(コンプレックスタイプ)で摂取するのが主流となっています。
そんな中でも最もオススメしたいのがB50です。B50はビタミンB1、B2,B3などの多量な成分をすべて50㎎もしくは50μgずつ含んだサプリメントの総称ですが、過剰摂取の懸念が少ないビタミンB群だからこそ出来ることであり、合理的な摂取方法だと言えます。
「B50」というのはB1やB2、B6などが全て50mgずつ、「B100」というのは全てが100mgずつ入っているものです。すべて同じというのはアメリカらしい大雑把さですが、必要の無い分は尿から排出されるというB群の特性を活かした効率の高い方法だと捉えることもできます。
B100というのもありますが、一度に大量に摂っても排出されるというビタミンBの側面からするとB50の方が賢い摂取方法かと思います。
ゆっくり吸収されるビタミンBが出た⁉
ビタミンBは水溶性のため吸収が速く、また排出も速いため一度に大量に摂っても無駄が多くなると言うのは先述した通りです。
そのため、B100ではなく、B50をオススメしてきたわけですが、最近になって持続吸収型のB100が発売されました。
iHerbで購入できるタイムリリース型のB100はnow foodsが販売しているものですが、タイムリリース化の詳しい仕組みはわかりませんでした。しかし、植物性コーディングを施しているという事はわかったので、おそらくこちらのイラストと同様に作用するものと思われます。
このタイムリリース加工されたビタミンBの良い点はB50ではなくB100にした点です。
ビタミンBはタイムリリース加工がされていないものだと、排出までの時間が短いので過剰分は流れてしまいます。しかし、タイムリリース加工されているものであれば排出までの時間が長いので多少含有量を多くしても吸収されるかもしれません。と言った考えからB50ではなくB100にしているのでしょうが、実際かなり体感としては大きいようでレビューでも上々でした。
GOOD
昨年までB-50をのんでいましたが、今年から100のタイムリリースに変更。 持続性なので緩やかに効いて良いです。 この100はビタミンb1,2,3,6,12,ビオチン,パントテン酸が100mg, 葉酸(400mcg),コリン35,アミノ酸10,イノシトール100mg 含まれます。 こんなサプリは日本ではどこにもないです。 ずっと継続していきます
毎朝、これが欠かせません！
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