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・エナジードリンクよりコスパの良いサプリメントを紹介
・疲労回復にはビタミンBとニンニク
・眠気覚まし、集中力アップにはカフェイン、チロシン、テアニンなど
仕事中や勉強中に眠気覚ましとしてエナジードリンクを飲んでいる方が増えてきましたね。
でも、それ正直高くないですか…？
モン○ターやレッ○ブルなら1本で200円くらいしますし、毎日飲んでいたらかなりの出費になります。
(そもそも果糖が大量に含まれているのに加えて、カフェイン依存になりかねないので毎日飲んでいる人は控えるか生活習慣を見直したほうが良いと思いますが)
そこで今回はエナジードリンクの代替品として使えるサプリメントをご紹介します。
そもそもなぜエナジードリンクに覚醒効果があるのか
ほとんどのエナジードリンクには大量のカフェインが含まれています。
カフェインの摂取基準によりますと、多くの国で1日400mg以内という摂取基準が設けられていますが、大抵のエナジードリンクは150mgほど含まれています。また、一回に200㎎以上摂ると急性カフェイン中毒危険性が増すとの見解もあります。
(参考：カフェインの過剰摂取について 農林水産省ホームページ)
(参考：https://gourmet-note.jp/posts/3895)
カフェインの過剰摂取にはくれぐれも注意していただきたいところですが、このカフェインの短期的な大量摂取によって覚醒効果が得られます。
しかし、先述したように1回200㎎以内を守るならば、エナジードリンクは1回につき1本まで。それ以上飲むと急性カフェイン中毒になる可能性があります。
「エナジードリンク」と呼ばれる飲料を日常的に飲んでいた九州地方の２０代男性が昨年、カフェイン中毒により死亡していたこと…
エナジードリンクに疲労回復効果はない
エナジードリンクを飲むと疲労が回復したような体感はありませんか？
しかし、エナジードリンク自体に疲労回復効果はありません。
これはカフェインの大量摂取によって疲労を感じさせないようにしているだけです。
例えるなら、怪我をした箇所を痛み止めによって痛み感じさせないようにしているだけ。
痛み止め(≒カフェイン)の効果が切れたら痛み(≒疲労)は復活しますし、そもそも大もとの怪我が治ったわけではありません。
このような状態で無理をしていると必ず体に支障をきたします。一時的な対処療法としてエナジードリンクやカフェインを用いるのはアリですが、慢性的な依存は避けましょう。
疲労回復には睡眠、食事、入浴などが基本です。
疲労回復に効果的なサプリメント
また、サプリメントの摂取も疲労回復には効果的です。
特にオススメしたいのがビタミンB。これは三大栄養素の代謝に関与し、それぞれの栄養素からのエネルギー産生を促すので疲労回復に効果的です。
参考記事
このページを読むとわかること・ダイエットサプリよりも効果的なのはビタミンB・メガビタミン理論に基づき大量に摂取しよう！iherbのダイエットサプリには様々なものがありますが、その中にはできれば避けたいカフ[…]
また、ビタミンBの吸収を助けるサプリメントとしてニンニクサプリが挙げられます。
ニンニクというと臭いがどうしても気になってしまいがちですが、「oderless」と記載してあるものは無臭ニンニクを使ったサプリメントです。臭いが気になる方は「oderless」と書いたサプリメントを選ぶようにしましょう。
なお、ビタミンBのサプリメントを飲んだ際に尿が黄色くなることがありますが、吸収しきれなかったビタミンBが尿から排出されているだけです。全く問題ありません。
30代 男性「疲れがとれます」
トレーニングした後の寝る前に飲んだら朝スッキリ起きれます。
20代 男性 「疲れた感じがなくなる」
他にも数種類のサプリを使用しており、それなりに疲労感は軽減していると感じでいました。
あまりサプリの種類を増やすのも控えておこうと思っていた矢先に、前々から気になっていたこちらがセールになっていたので試しに購入。他のサプリとの相乗効果もあったのだと思いますが・・効きました◎「最近何だか身体が軽いし疲労感がないなぁ」と思い返してみると、こちらのサプリを服用し始めた時期からだと気付きました。今では、切らせないサプリになってしまいました。
このページを読むとわかること錠剤のタブレットよりもできるだけカプセルタイプを選ぶべき。理由は酸化、湿気の防止、吸収効率、飲みやすさ。 iHerbの商品では同じ商品でもタブレットタイプとカプセルタ[…]
眠気覚ましに使えるサプリ
カフェイン
エナジードリンクを眠気覚ましに飲んでいるという方も多いでしょう。
そんな方は直接カフェインのタブレットを飲んでみてはいかがでしょうか？
こちらの商品は1錠で200㎎のカフェイン含有量ですが、多すぎるという方はピルカッターで簡単に半分に割って飲むことができます。
また、カフェインには脂肪燃焼効果もあるので、トレーニング前に飲むのも効果的です。
チロシン
チロシンは、神経伝達物質のドーパミン、ノルエピネフリンとエピネフリン（アドレナリン）の前駆体である遊離型アミノ酸です。
集中力アップや精神の安定剤としての効果が確認されています。
午後からの仕事や勉強で気合を入れたいときにオススメのサプリメントです。
iＨerbでは値段の下にサプリ1錠当たりの値段が表示されますが、ここで紹介したサプリメントはどれも1錠20円以内です。
確実にエナジードリンクよりもコスパが良いので、エナジードリンク依存になっている方にはオススメです。